Internal Family Stystem terapi (IFS)
IFS terapi er en dybdegående, skånsom og evidensbaseret terapimetode, der integrerer hvad vi ved om traumer, tilknytning og neurovidenskab.
Hvad er IFS?
I IFS ser vi på psyken som et system, bestående af dele (under-personligheder) der indgår i samspil med hinanden. Du kender nok til situationen at en del af dig har lyst til at ligge på sofaen og en anden del vil ud at gå en tur. Der kan være situationer hvor der kommer en angst del og i andre situationer er den der ikke. Dele kan vise sig i kraft af tanker, billeder, følelser, kropsfornemmelser, figurer eller impulser. Alle dele besidder værdifulde kvaliteter og der er ingen forkerte eller dårlige dele. Men vi kan have dele, som gør det vanskeligt for os, at finde indre ro og balance, som kan stå i vejen for at vi kan være os selv – og stå i vejen for at vi kan leve det der er vigtigt for os. IFS-terapi hjælper dig med at identificere og forstå disse forskellige dele af dig selv, og du støttes i terapien til at interagere med dine dele på måder, der igangsætter dybe neurobiologiske forandringsprocesser.
Nedenfor følger nogle hverdagseksempler for at give dig et indtryk af, hvordan disse dele kommer til udtryk, og hvordan man arbejder med dem i terapien.
Kender du til det at blive trigget og overreagere?
Kender du til det at stå og se magtesløs til, imens du reagerer på måder, du slet ikke ønsker – og som måske endda saboterer dit liv? Måske imens en del indeni dig samtidig godt ved, hvor meget bedre det ville fungere, hvis du ikke reagerede på den måde?
Måske spekulerer du på, om du nogensinde vil få styr på det, og er træt af at se, hvordan det kommer i vejen i dit liv.
I terapien vil vi identificere og arbejde med den eller de dele af dig, der bliver trigget. Vi vil lære denne del at kende – hvad bærer den på af tavs viden, som gør, at den reagerer som den gør, og hvad har den brug for for at kunne slippe denne måde at handle på? Når vi kan tage os af disse dele på måder, de har brug for, vil vi opleve, at de samme situationer ikke længere har den samme følelsesmæssige indvirkning på os. Det bliver derfor muligt at bevare roen og træffe mere bevidste valg omkring, hvordan vi ønsker at reagere.
Kender du til det at føle dig fastlåst?
Føler du, at der er noget, der holder dig tilbage fra at leve livet fuldt ud? Holder dig tilbage fra et eventyr, du gerne vil ud på, relationer du ønsker at pleje, eller projekter du gerne vil starte – men i stedet ser du livet suse forbi. Måske prøver du indimellem at komme i gang, men kommer ikke særlig langt. Det føles som om, at en del af dig holder dig tilbage og ikke lader dig vokse.
I stedet for at forsøge at bruge viljestyrke til at tvinge dig selv til at komme videre og gøre de ting, der virkelig betyder noget for dig, vil vi i terapien arbejde med den eller de dele, der holder dig tilbage.
Kender du til det at blive ængstelig over ting, du ved ikke kan skade dig?
Når du mærker angsten stige og stige i brystet, samtidig med at du fortæller dig selv: “Det er bare en fest, hvad er det værste, der kan ske?”, er det frustrerende at se, hvor lidt den rationelle tænkning hjælper på den ængstelige del af dig. Og endnu mere frustrerende er det at se dig selv fravælge festen, forretningsmødet, daten eller den nye hobby, fordi det føles nødvendigt at gøre, hvad der skal til for at lette den forfærdelige ængstelige følelse.
Mange af os, der kæmper med angst, kan ikke bevidst huske noget, der giver mening som årsag til angsten – og det er helt normalt. I terapien vil vi arbejde med at skabe kontakt til den del i dig, der bærer på angsten, og hjælpe den. Ofte er det en del, der er frosset fast i fortiden.
Du ved, at det er en dårlig vane, men du bliver ved med at gøre det alligevel
Du bliver ved med at bide negle eller overspise, eller du kan ikke helt holde dig til kun de to øl. Du ved, at livet ville være bedre uden Facebook, og du ville elske at tage dig tid til at lære at spille guitar eller strikke. At ændre vores vaner er en af de ting, der lyder nemt, når vi beslutter os for at gøre det, men som kan være virkelig udfordrende.
I terapien arbejder vi med den eller de dele af dig, der vil have dig til at blive ved med at gøre den dårlige vane. Måske er den bange for, hvad der ville ske, hvis du stoppede, måske har den gjort det her så længe, at det føles umuligt at gøre noget andet. Nogle gange skal disse dele ses og forstås for at kunne arbejde sammen med dig og hjælpe dig med at foretage de ændringer, du ønsker. Det meste af tiden, når vi sidder fast i dårlige vaner, er det fordi en del af os tror, det er for det bedste. Denne del af dig er måske meget ung og har ikke alle de relevante oplysninger. Der er meget, vi kan gøre for at hjælpe, og målet er, at du kan træffe de valg og bevæge dig i den retning, du ønsker.
Du kan lære mere om IFS på den officielle IFS-hjemmeside her: What is Internal Family Systems? | IFS Institute. Hvis du er interesseret i at lære mere om IFS, og hvordan det evt. kan hjælpe lige præcis dig, er du velkommen til at booke en gratis indledende samtale, hvor vi kan tale om netop din situation.
Fra lidelse til trivsel med IFS
Vi ser i IFS på psykisk ubalance, som er resultat af, at dele af os er i en indre konflikt med hinanden OG at vi har mistet adgangen til vores mulige unikke indre lederskab overfor disse dele.
I IFS går vi ind og arbejder med disse dele af dit system, ved at gå i nysgerrig dialog med dem hver især. Vi undersøger sammen hvilke gode grunde, der kan være til, at netop disse dele er aktive i dit system.
Vores dele har altid gode intentioner og forsøger at hjælpe os, uanset hvor destruktiv effekt de kan have på vores system.
I og med der kan være stor disharmoni mellem delenes intention/funktion og så effekten, er der behov for kompetent indre lederskab.
Der kan være behov for at vi møder vores dele åbent og nysgerrigt. Når vi lærer vores dele at kende og forstår i dybden, hvorfor de opstod og hvad deres rødder er, så er de ofte mere villige til at blive opdateret på den aktuelle virkelighed og indtage en mere konstruktiv rolle i systemet.
Vi undersøger sammen hvad delene forsøger at hjælpe dig med og hvad de dybest set prøver at beskytte dig imod. Ofte henimod noget harmonisk og væk fra noget ubehageligt. Vi ser på hvilke gamle overbevisninger, forestillinger, tyngende byrder og følelser, som delene bærer på i kraft af deres erfaringer. Vi hjælper nænsomt delene med at slippe negative overbevisninger og gammel smerte, som måske igennem for lang tid har været brændstof til de udfordringer, som plager dig idag.
IFS adskiller sig fra traditionel psykoterapi på flere måder. Vi arbejder dels ud fra en overbevisning om, at du er den bedste leder for dit indre system og det kan vi bedst facilitere ved at dit blik er rettet 100 procent indad. Du arbejder derfor mest med lukkede øjne. Dette er for at skærpe din indre oplevelse og relationen mellem dit selv og dine dele. Vi samarbejder om at få en dialog igang med de dele af dig som skaber problemer i dit liv. Og vi faciliterer som terapeut den indre tilknytning ved at hjælpe dig ind i den indre dialog. Hvis det føles utrygt eller på anden måde ikke taler til dig, så er det helt i orden og terapien også kan foregå med åbne øjne.
Terapien egner sig også godt til online terapi, hvis du har det bedst med at sidde derhjemme.
Du er velkommen til at række ud
Du er velkommen til at kontakte mig, uanset hvad du ønsker at arbejde med – hvis jeg tænker, at en anden vil kunne hjælpe dig bedre, vil jeg sige det.
Kontaktformular
Udfyld formularen for at sende os en e-mail med dine spørgsmål, forespørgsler eller kommentarer.
"*" indikerer påkrævede felter